In Nederland werken meer dan een miljoen mensen regelmatig in de nacht. Ook in umc's is nachtwerk onmisbaar. Werken tegen de biologische klok heeft invloed op slaap, energie en herstel. Daarom is het belangrijk dat nachtwerkers goede ondersteuning krijgen. Op de themapagina Nachtarbeid vind je een breed aanbod aan praktische hulpmiddelen, achtergrondinformatie en concrete handvatten om gezond, veilig en duurzaam in de nacht te werken.
Voeding
Gezond eten in de nacht helpt om energie vast te houden en klachten te voorkomen. Binnen dit thema vind je:
- Praktische voedingsadviezen: wat eet je vóór, tijdens en na de nachtdienst?
- Recepten per eetmoment, afgestemd op het nachtelijke ritme.
- Achtergrondinformatie over spijsvertering, energie en timing bij nachtwerk.
Bekijk de masterclass over voeding voor meer tips en informatie over voeding rondom nachtdiensten.
Slaap
Goed herstel is cruciaal bij nachtdiensten. Dit thema biedt ondersteuning voor beter slapen:
- Tips en handreikingen voor slapen overdag en herstellen na nachtarbeid.
- Informatie over slaaphygiëne, zoals licht, rust, routines en omgeving.
In de masterclass Slaap leer je hoe je slaap structureel kunt verbeteren.
Biologische klok
Nachtwerk verstoort het natuurlijke dag-nachtritme. Binnen dit thema vind je:
- Uitleg over de biologische klok en de effecten van nachtdiensten.
- Praktische adviezen om beter met je ritme om te gaan, ondanks onregelmatige werktijden.
De masterclass Biologische klok gaat dieper in op werken mét je interne ritme.
Beweging
Beweging helpt om alert te blijven en ondersteunt herstel. Op de pagina vind je:
- Praktische beweegtips die passen binnen een nachtdienst.
- Laagdrempelige oefeningen en challenges voor tussendoor.
- Informatie over het effect van beweging op energie, concentratie en gezondheid.
In de masterclass Beweging ontdek je hoe beweging optimaal past bij nachtwerk.
Roosteren
Een gezond rooster is essentieel voor duurzame inzetbaarheid. Binnen dit thema zijn veel hulpmiddelen beschikbaar:
- Routekaarten en stappenplannen voor gezond en toekomstbestendig roosteren.
- Handreikingen en tools voor planners, leidinggevenden en teams.
- Factsheets, e-learning en praktijkvoorbeelden uit de zorg.
De masterclass Roosteren biedt inzicht in gezonde roosterprincipes.
Meld je aan voor de nieuwsbrief of volg ons op:
SoFoKleS, het Sociaal Fonds voor de Kennissector, voert projecten en onderzoek uit en subsidieert activiteiten op het gebied van de academische arbeidsmarkt.